Подробнее: Фитнес-клуб "Joker"
По всем вопросам пишите в сообщения сообщества!
Зал № 1 (м) Балтийская, ул.Шкапина д.10, 2-ой этаж.
Вход с Библиотечного переулка.
т. 89819895206
График работы:
пн-пт 8-23
сб-вс 10-22
Зал № 2 (м) Электросила, ул. Благодатная, 53, вход со двора
т. 89819895206
График работы:
пн-пт 17-23 (дневное время по предварительной записи).
сб 10-15. вс выходной.
Зал № 3 (м) Ленинский проспект, Трамвайный проспект д.32, 2-ой этаж.
т. 89819895206
График работы:
пн-пт 9-23
сб-вс 10-22
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ:
1. Чтобы поддерживать высокий темп обмена веществ, нужно часто питаться! (5-6 раз в день) И старайтесь не пропускать приемы пищи, особенно завтрак!
2.Постарайтесь сократить общее количество калорий, при этом соблюдая пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.
3.Последний прием пищи перед сном должен содержать минимальное количество углеводов! А вот сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
4.Составляйте рацион питания из полезных продуктов, которые приносят вам удовольствие.
5.Заранее покупайте и готовьте питание на день! На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
6.Если возникло чувство голода, не стоит сразу «пихать» в себя быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, конфеточки итд), они только усиливают чувство голода.
7.В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.
ОСНОВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И РОСТА МЫШЦ:
• Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.
• Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм.
• Кофеин:
200 мг кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
СОВЕТЫ:
• Никаких перекусов, между распределенными 5-6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину.
• Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в приеме пищи перед тренингом.
• Раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
• Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда (много вредных солей).
• Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.
Зал № 1 (м) Балтийская, ул.Шкапина д.10, 2-ой этаж.
Вход с Библиотечного переулка.
т. 89819895206
График работы:
пн-пт 8-23
сб-вс 10-22
Зал № 2 (м) Электросила, ул. Благодатная, 53, вход со двора
т. 89819895206
График работы:
пн-пт 17-23 (дневное время по предварительной записи).
сб 10-15. вс выходной.
Зал № 3 (м) Ленинский проспект, Трамвайный проспект д.32, 2-ой этаж.
т. 89819895206
График работы:
пн-пт 9-23
сб-вс 10-22
Последние новости из группы вк:
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ:
1. Чтобы поддерживать высокий темп обмена веществ, нужно часто питаться! (5-6 раз в день) И старайтесь не пропускать приемы пищи, особенно завтрак!
2.Постарайтесь сократить общее количество калорий, при этом соблюдая пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.
3.Последний прием пищи перед сном должен содержать минимальное количество углеводов! А вот сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
4.Составляйте рацион питания из полезных продуктов, которые приносят вам удовольствие.
5.Заранее покупайте и готовьте питание на день! На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
6.Если возникло чувство голода, не стоит сразу «пихать» в себя быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, конфеточки итд), они только усиливают чувство голода.
7.В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.
ОСНОВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И РОСТА МЫШЦ:
• Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.
• Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм.
• Кофеин:
200 мг кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
СОВЕТЫ:
• Никаких перекусов, между распределенными 5-6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину.
• Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в приеме пищи перед тренингом.
• Раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
• Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда (много вредных солей).
• Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.