Фитнес-клуб "КроссФит Ударник"

---

Последние новости из группы вк:

11.03.2023 СУББОТА

ПРОДВИНУТАЯ ПРОГРАММА

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ “BEYOND THE WHITE BOARD” (BTWB) ДЛЯ ЗАПИСИ РЕЗУЛЬТАТОВ ТРЕНИРОВОК!
По всем вопросам обращаться к тренерам!

РАЗМИНКА

ГИМНАСТИКА

Находим 3ПМ в дефицитных отжиманиях в стойке на руках

КОМПЛЕКС

3 круга
10 становых тяг (140/90)
20 дефицитных отжиманий в стойке на руках (9/5)
40 пистолетиков (смена ног)
(Ограничение времени 15 мин)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО


3 круга
1 канат без ног
3/2 каната
20/15 калорий байк
100 двойных прыжков
Отдых 1:1

---

11.03.2023 СУББОТА

БАЗОВАЯ ПРОГРАММА

(Разминку, варианты масштабирования комплекса, дополнительную работу, завершающую часть вы узнаете непосредственно на тренировке)

РАЗМИНКА

ТРЕНИРОВКА ДНЯ

Rx:
3 круга
15 рывков гири (24/16) левой рукой
15 рывков гири (24/16) правой рукой
3 каната

Отдых 3 мин

2 круга
30 гоблет приседаний (32/24)
30 носки к перекладине

Отдых 3 мин

50 становых тяг (60/45)
50 бурпи

ПОДСОБНАЯ РАБОТА

Часть 1:
Вариант А: русские махи гирей
Частью 2:
Вариант А: комплекс N12

ЗАМИНКА\РАСТЯЖКА

---