Клуб персональных тренировок "GSF"

Полезная информация по тренировкам и питанию в одном месте

• Тренировки по записи - у нас есть свободное время для вас
• Составление индивидуальной программы тренировок и питания входят в стоимость - помогаем достичь реальных результатов
• V.I.P. Ограниченное число людей - без очередей к тренажёрам и прочего дискомфорта - вы окружены заботой
• Отсутствие платы за абонемент и скрытых платежей - вы платите только за свои тренировки, остальное всё входит в стоимость - вы экономите время, деньги, а мы обеспечиваем комфорт
• Полотенца, сауна, чай, кофе - аll inclusive - вам удобно и выгодно
• Охраняемая парковка - экономия времени

---

Последние новости из группы вк:

Скорость прогресса

Обычно под прогрессом в фитнесе мы понимаем ⠀ визуальные изменения фигуры. И это может быть:

1. ПРОГРЕСС ПРИ ПОХУДЕНИИ

Устанавливай для себя реалистичную скорость потери подкожного жира: 0,5%–1% от веса тела. Чем больше лишних кг, тем быстрее при физнагрузках они уходят. Чем меньше их остается, чем ближе ты к цели – тем медленнее процесс. Пример: Наша гипотетическая Ира из начала курса устала лежать на диване с сериалами и решила похудеть с 65 кг до 60. 0,5% от 65 кг – это 325 г в неделю. То есть, за месяц она потеряет примерно 1300 г. А к своей цели дойдёт за 14–16 недель.

Не забывай, процесс похудения не линейный.

Тебя ждёт:
– метаболическая адаптация (организм приспособит свои энергозатраты под новую калорийность);
– плато;
– и вследствие этого – пересчеты калорийности.

Это – реалистичные цифры, если ты хочешь терять жир, сохраняя мышечную массу. При условии, конечно, что учёт питания ты будешь вести дисциплинированно и ответственно.

2. ПРОГРЕСС ПРИ НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Какого прогресса ждать, если нужно набрать мышечную массу? Скорость набора сильно зависит от интенсивности тренинга.

Средняя возможная скорость набора мышечной массы:
– у новичков (первый год тренировок в зале): 0,5–1,5 кг в месяц;
– у продолжающих атлетов (1–2 года тренировок): 0,2–1 кг в месяц;
– у опытных атлетов (свыше 3 лет тренинга): всего 0,09–0,2 кг в месяц.

Поэтому если ты новичок, не упускай свой шанс начать тренироваться сразу же методически верно и максимально интенсивно. У тебя есть год, чтобы построить крепкий фундамент.

Остались вопросы? Задавав в комментариях

#gsffitness #фитнеснастаройдеревне #фитнеснадибуновской #тренировкинадибуновской #тренировкистараядеревня #клубgsf #тренировкиGSF #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #фитнесспб #тренировкиспб #персональныйтренерспб #персональныетренировкиспб #фитнесприморскийрайон
#групповыетренировкиспб
#сайклспб #боксспб #сайклнадибуновской #сайклстараядеревня #боксстараядеревня #тренировкистараядеревня #спортивныелюди #спортивныйзал

---

ЛЕТНИЙ ПРОХЛАДИТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1. Молоко (коровье, козье или растительное) 200мл
2. Клубника 100г
3. Ванильный / клубничный протеин скуп
4. Творожок мягкий (из козьего или коровьего молока)
5. Сахар, кленовый сироп, сахзам
⠀
Все смешать в блендере и наслаждаться полноценным мегаполезным перекусом.
⠀
Будьте здоровы ✨☀️

Ваш #GSFclub

#gsffitness #фитнеснастаройдеревне #фитнеснадибуновской #тренировкинадибуновской #тренировкистараядеревня #клубgsf #тренировкиGSF #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #фитнесспб #тренировкиспб #персональныйтренерспб #персональныетренировкиспб #фитнесприморскийрайон
#групповыетренировкиспб
#сайклспб #боксспб #сайклнадибуновской #сайклстараядеревня #боксстараядеревня #тренировкистараядеревня #спортивныелюди #спортивныйзал

---