Подростково-молодежный клуб "Товарищ"

ПОДРОСТКОВО-МОЛОДЁЖНЫЙ КЛУБ ТОВАРИЩ
ПРИГЛАШАЕТ НА ЗАНЯТИЯ:

✅Тренажёрный зал
✅Современные танцы
✅Барабанная студия
✅Дзюдо
✅Самбо

Занятия с 14 лет бесплатные.

Вступайте в нашу группу и подписывайтесь на наш инстаграм, там много полезной информации о спорте и досуге.

☎Телефон: +78125891223
Группа https://vk.com/clubspb5891223
Пр. Большевиков д.6 кор. 2

---

Последние новости из группы вк:

⚡‍♂Серия фоток напоминающая что скоро ВЕСНА и пора приходить в клуб на занятия. Берите друзей, вместе веселее.

#ПМЦ_Невский #ПМКТоварищ #подростковомолодежныйклубТоварищ #клубтоварищ #СанктПетербург #Спб #Питер #любимыйгород #Невскийрайон #Невский #молодежь #молодежьНевскогорайона #тренажёрныйзал #дзюдо #самбо #танцы #барабаннаястудия #sport #спорт #instasport #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #здоровье #Россия #тренировки #занятиеспортом #мероприятия #бокс #прокачайсебя #кач #тренировка #занятия #спорт #спортжизнь #здоровыйобразжизни

---

ТОП 5 способов восстановиться после тренировки

Восстановление после физических упражнений имеет особое значение для мышц и восстановления тканей. Приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

✅1. Упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

✅2. Восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

✅3. Примите ледяную ванну.

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры. ( данный совет, только для взрослых спортсменов)

✅4. Правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

✅5. Хороший сон.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

---