Школа танцев "ShapeFit"

Добрый день
Давайте знакомиться

Я сертифицированный инструктор по фитнесу, аэробике, шейпингу, пилатесу, стретчингу, танцевальному фитнесу, тайбо и фейсформингу.

Я дипломированный инструктор по йоге, психолог, нутрициолог и спортивный диетолог, являюсь членом ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Я хореограф, более 15 лет вела самые женские направления- стриппластику и lady style. Мой личный танцевальный опыт более 20 лет, из них 10 лет я была руководителем школы танцев.

У меня высшее образование и опыт работы в сфере красоты более 20 лет.

Мне 46 лет и у меня двое детей, поэтому многие проблемы в вопросах семьи, отношения с партнером и детьми, красоты, стройности и здоровья я пережила на своем жизненном опыте и успешно с ними справилась. Мой личный опыт, образование, практика и саморазвитие помогают мне быть эффективной в работе с клиентами.

Я продолжаю работать над собой.
Я живу в свое удовольствие.
Я получаю удовольствие от жизни.
Я уже более 20 лет в одном размере одежды. Хотя вне всякого сомнения нужно меняться, но это мой выбор и мои возможности.

Хочу, чтобы и вам было хорошо!Комфортно в своем теле и ваши мысли были бы гармоничными!

Здоровая психика + нужное вам питание + нужная вам физическая активность = Гармоничное красивое тело!

Мои навыки тренера по фитнесу, психолога и нутрициолога открыты для вас. Чем я могу вам помочь?

✔ Я помогу вам разобраться в вопросах сбалансированного питания, научиться анализировать свой рацион и пищевое поведение без фанатичного подсчета калорий.

✔ Я помогу вам снизить, набрать, удержать вес или нормализовать пищевое поведение, улучшить самочувствие, настроение, убрать постоянную усталость, справиться с целлюлитом и отеками, поднять самооценку и полюбить себя.

✔ Я помогу вам подобрать вам физическую активность для поддержания красивой фигуры и здоровья. Подобрать подходящий вид нагрузок, внедрить его в свой график и мотивировать себя к его выполнению. Провести ревизию режима дня, расставить приоритеты в соответствии с личными целями. Выработать стратегию, как справляться со срывами без угрызений совести.

✔ Я помогу решить вам проблемы детско-родительских отношения, отношения с партнером, сохранить семью или пережить развод или расставание, справиться со стрессом, потерей энергии, жизненным кризисом, зацикленности на еде. Будем бороться с негативными эмоциями, повышать вашу самооценку и уверенность в себе.

Я веду групповые и индивидуальные занятия и сессии. Работаю онлайн и оффлайн в СПб ( Пр.Просвещения)

Свои вопросы пишите https://vk.com/id226005304 или в сообщения группы

---

Последние новости из группы вк:

Хочется пожевать✨

Истинный голод вызван недостатком питательных веществ, т.е недостатком белков, жиров, углеводов и нутриентов. Но иногда так хочется еще…И еще…Почему?

Иногда мы болеем и не всегда, к сожалению, вовремя замечаем, что чрезмерный голод вызван заболеванием. Например, это сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, повышенной кислотности желудочного сока, наличии паразитов в кишечнике и др. Поэтому внимательно относимся к себе и не забываем о профилактике заболеваний. А если у вас или ваших детей есть расстройство пищевого поведения- анорексия, булимия обязательно своевременно обращаемся к врачу.

У женщин при приеме ОК и препаратов эстрогена может усиливаться аппетит. У некоторых чрезмерный аппетит проявляется и в виде предменструального синдрома, который впрочем через пару дней сам пройдет ‍♀

Если вы любитель острого, пряного, соленого, яблок то вы будете поглощать пищу в большем объеме. Ученые доказали, что продукты этих вкусов раздражают слизистую желудка и пищеварительного сока в нем вырабатывается больше, поэтому нужно больше еды, чтобы почувствовать насыщение. Если вы любитель сладкого, белого хлеба, т.е простых углеводов, аппетит ваш будет выше: Резкий скачок глюкозы- много инсулина- уровень сахара ниже нормы- снова хочется кушать. Поэтому хотите похудеть- пересмотрите свои привычки. Это касается и привычки кушать перед телевизором или читая. Далее как условный рефлекс, читаем- нужна еда, вне зависимости испытываем ли мы истинный голод.

Мы на самом деле можем хотеть пить, а мозг отправляет нам сигнал, что нужно подкрепиться. Поэтому хотите есть- попейте для начала водички. И определитесь с чувством голода, и воду пить полезно- в идеале 1,5-2 в день. Дверцу холодильника хочется открыть и когда скучно. Или пойти в ресторан за ощущением праздника. Все это даже и для психологического комфорта хорошо, если это не часто и не становится некой зависимостью для вас «скучно-пошел есть», «устал- пошел есть». Лучше найти альтернативу этим состояниям, интересное хобби, послушать музыку, погулять.

Женщины очень часто сидят на диетах, зачастую неправильных, низкокалорийных и вредных для здоровья. В результате питательных веществ не хватает, уровень глюкозы падает и появляется зверский голод. Пусть буду злая, зато худая Обязательно рассчитывайте калорийность своего рациона. Не опускайтесь ниже отметки 1200 ккал в день (мужчинам не ниже 1600 ккал). Меньше вредного, больше полезного. Белка должно быть не ниже 1,2 г на кг веса. В мясе его, например 15-20 г на 100г продукта. Читайте, изучайте вопрос или обращайтесь к специалисту. Например, ко мне.

Мало спим- больше едим. Это так. Сон восполняет энергию в организме. Спим меньше 7 часов- организм просит дополнительное топливо в виде еды. Почему? Плохой сон вызывает повышение уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит и снижает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Поэтому регулируем режим своего дня, чтобы было время спать- и будем меньше есть.

Перекусы помогают нам отвлечься от слишком сильных переживаний. Разрядку от стресса проще искать в холодильнике. Но для борьбы со стрессом есть множество разных методик, упражнений, дыхательных практик, медитаций. Даже прослушивание приятной музыки помогает контролировать уровень стресса. Многие просто ищут утешения в еде. Иногда это привычка родом из детства, порой приобретенная во взрослом возрасте. Чем дольше она с вами тем сложнее от нее избавиться. Справитесь ли вы с ней сами? Настраиваемся на долгосрочную работу. По данным исследований для формирования новой привычки и ее закрепления нужно от 18 до 254 дней. Начните с того, что прекратите обвинять, ругать себя за вредные привычки. Так у вас портится настроение, уровень дофамина и серотонина падает и вы снова заедаете свои проблемы. Замкнутый круг. Пора из него выходить

#нутрициолог@shapefit
#психолог@shapefit

---

Хватит ли одного занятия, чтобы выбрать?✨

Пилатес или йога. Йога или пилатес. Подойдет ли это вам?

Обе тренировки относят к направлению Mind Body- тренировки для фитнес-интеллектуалов, осознанной работы для здорового и привлекательного тела. Оба направления бережны. И то, и другое направление направлены на проработку глубоких мышц, только в йоге больше за счет статических асан, а в пилатесе упражнения носят динамический характер. И на йоге, и на пилатесе большое внимание уделяется дыханию, но на йоге мы дышим только ртом, а на пилатесе и ртом, и носом.

Итак, хочется пробовать..Значит надо пробовать. Форма незамысловатая- трикотаж, в котором удобно двигаться, футболка/топ/майка, штаны/лосины. Успеете ли определиться за одно занятие? На мой взгляд нет. Желательно все-таки посетить несколько тренировок. Почему?

Тренер тоже человек, у него могут быть разные периоды жизни. Поэтому и энергетически занятия у одного педагога разные. Я не всеми своими уроками бываю довольна. Считаю это нормальным. Но двигаюсь вперед и самосовершенствуюсь. В следующий раз получится лучше. Это не значит, что вы зря заплатите деньги, потому что у педагога сегодня «не сложилось». Технически все правильно, контроль учеников обязателен, но коннекта в такие дни может и не получится. А он очень, конечно, важен для достижения ваших целей в тренировках, а они будут общими.

Направленность урока. Даже в рамках одного направления есть разная тема урока. На одном занятии по пилатесу можно уделить больше внимания силовым упражнениям, на втором растяжке, на третьем включить упражнения на баланс и т.д. Йога –это вообще отдельная философия. Можно и помедитировать, но с начинающими учениками мы этим не занимаемся, начинаем с физической нагрузки и правильного выполнения асан.

Ваше тело будет реагировать на тренировки. Как будет реагировать зависит и от вашей изначальной подготовки. Пусть вас не пугает мышечная боль. Обычно она появляется через день после тренировки, ее интенсивность у всех разная, хотя после йоги и пилатеса она обычно минимальна. Но не стоит останавливаться, жалеть себя и обвинять тренера.

После нескольких уроков вы сможете для себя решить: ваш ли это педагог, ваше ли это направление И безусловно ищите свое! Слушайте свое тело и себя

Продолжаем набор в группы, на занятия онлайн и индивидуальные тренировки:
✔ Группа Пилатес Утро
Понедельник, четверг 9.15/10.30/11.00 -время и место обсуждаемо
Ул.Ивана Фомина, д.6

✔ Группа Пилатес Вечер
Понедельник 20.00, четверг 19.30
С Еленой Мальцевой
Ул.Руднева, д.24

✔ Группа Йога
Вторник, пятница 9.15+
Ул.Ивана Фомина, д.6 -время и место обсуждаемо

✔ Фитнес Микс
Понедельник, четверг 10.30
Ул.Ивана Фомина, д.6- время и место обсуждаемо

✔ Индивидуально фитнес, пилатес, йога- по личной договоренности.

✔ Онлайн-занятия
Пишите в личном сообщении. На данном этапе у нас 137 готовых фитнес-уроков различной направленности

#пилатес@shapefit
#йога@shapefit
#фитнес@shapefit

---